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運動

膝痛の予防

膝は身体の中で最も負担のかかる関節の一つです。ただ歩いているだけでも膝には体重の約三倍の力がかかると言われています。階段の昇り降りや、走ったり、ジャンプしたりすれば膝への負担はもっと大きくなります。
こうした力を受け止め、分散し、ダイナミックな動きを生み出すのが「大腿四頭筋」です。大腿四頭筋の筋力が不足すると、体重の支持、着地衝撃など外部から膝にかかってくる負担を和らげることができず、膝関節への負担が増えて痛みにつながります。
大腿四頭筋は加齢によって著しく筋力が低下する部位の一つです。膝痛を予防するためにも、しっかりと鍛えましょう。
膝痛予防に良いトレーニングのうち、ここでは大腿四頭筋のトレーニングを2つご紹介します。

1ボールつぶし

*

膝を軽く曲げて、膝の下にボールを置きます。膝の裏でボールを押しつぶすようにします。息を止めないように気を付けましょう。身体が後ろに倒れないように両手を体の後ろについて支えましょう。※ボールの代わりに、枕や座布団でも可能です。

 

2 膝伸ばし(キック)

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つま先と膝は前に向けます。体が動いてしまう方は両手でイスの座面などをつかみ体がぶれないようにしましょう。足首にゴムバンドを巻きます。ボールをけるように、かかとを押し出して足を上げます。※ゴムバンドなしでおこなっても効果があります。

 

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